Ainda agora chegou de férias e já está com dificuldade em adormecer? O estado de insónia nunca lhe dá tréguas? As razões para não ter um sono descansado têm diferentes origens e até poderão exigir acompanhamento médico, mas o que sugerimos aqui é experimentar criar “paisagens sonoras” que ajudem a relaxar e a recuperar energias.
Falamos de quê? De apps que pode instalar no seu telemóvel – a maior parte gratuitas, embora também haja versões que implicam uma subscrição –, onde encontra um imenso arquivo de sons da Natureza, como chuva, cantos de aves ou ondas do mar, que têm a particularidade de ajudar à descontração e de nos embalar rumo à terra dos sonhos.
E se já se imagina aconchegado nos lençóis, lembre-se que nos dias de trabalho mais intensos, em que tudo é “para ontem”, pode usar a app para ajudar a baixar os níveis de stresse e respirar fundo. A qualquer hora do dia. Afinal, está no seu telemóvel, é fácil e intuitiva. Pode, inclusive, definir o período de tempo durante o qual quer ouvir as suas paisagens sonoras.
Existem diversas opções, tanto para iOS como para Android, que combinam ruído branco e paisagens sonoras, i.e., sons ambientais que desempenham um importante papel na melhoria da qualidade do sono para muitas pessoas. O ruído branco é um tipo de sinal sonoro usado para mascarar sons de fundo. Isto dito de uma forma simples. Ao passo que as paisagens sonoras são uma mistura mais complexa de diferentes sons naturais e elementos musicais, incluindo o som de chuva, de ondas do mar, da floresta, etc.
O objetivo das paisagens sonoras é criar um ambiente imersivo que possa evocar sentimentos ou estados mentais específicos, como calma e relaxamento. Aqui ficam quatro sugestões para explorar.
Que tal uma app que rima com meditação e mindfulness? Paisagens naturais cruzam-se com sonoridades suaves, e, na modalidade “Sleepscapes” pode descobrir o DJ que há em si, mas numa versão onde reina a serenidade. Como assim? Fazendo as suas próprias misturas, combinando paisagens sonoras com as imagens disponíveis no vasto arquivo da Wild Journey Nature Sounds. Depois, é só definir o temporizador e deixar-se levar pelo sono. Pode, também, optar por distribuir momentos de meditação ao longo do dia usando a secção “First Step”, ou escolher a “Experiences” para começar o dia com energias positivas ou para se conectar com a natureza dentro de portas.
Disponível para iOS e Android (gratuito; subscrição possível)
Que tal explorar este gigantesco arquivo de sons que pode combinar a seu bel-prazer? Desde o marulhar das ondas, ao crepitar das chamas de uma fogueira, passando por gatos a ronronar, sem esquecer o som da chuva, de trovões, relâmpagos e por aí fora. Mas não só. Também vai encontrar uma ampla seleção de ruídos brancos, cantos de aves e música ambiental. Escolha os que mais lhe agradam e crie o seu próprio set. Para aceder a todos os sons disponíveis terá de subscrever a app, mas comece por experimentar a versão básica e gratuita, que tem um leque de escolha bastante interessante.
Disponível para iOS e Android (gratuito; subscrição para todos os sons)
“Portal - Immersive Escapes” é uma plataforma digital que utiliza tecnologia avançada para replicar a serenidade de diferentes lugares, paisagens, dos quatro cantos do mundo. Através de áudio espacial, iluminação inteligente e efeitos visuais de alta-definição, é possível experienciar virtualmente ambientes tranquilos como uma praia nas Filipinas, uma perspetiva única sobre os Himalaias ou um lago suíço. A promoção do bem-estar mental é inerente ao conceito deste “Portal”, que disponibiliza mais de 50 portais, com o objetivo de melhorar o sono, a concentração e o relaxamento.
Disponível para iOS e Android (gratuito; subscrição possível)
Esta app usa tecnologia que procura criar a paisagem sonora ideal para cada momento. Ou seja, qualquer pessoa pode encontrar algo “feito à sua medida” na Endel. Além disso, a app integra no ‘made to measure’ informações sobre a hora do dia, a sua localização e até o batimento cardíaco. Poderá não ser uma “revolução” no bem-estar sonoro, mas reúne uma lista infindável de paisagens sonoras para explorar. Além disso, se os gráficos forem “a sua cena”, então, esta é sem dúvida a sua app.
Disponível para iOS e Android (gratuito; subscrição possível)
